Mi elección en el módulo de Harvard ha sido el de Stress Management, en el máster hemos realizado muchas clases sobre el estrés y cómo controlarlo, así como mejorar nuestra resiliencia, debo de decir que es un tema que me interesa especialmente y creo que en la situación de pandemia actual con tantos cambios es muy importante.
Primero nos han explicado que es el estrés es tan solo una respuesta del organismo a una amenaza o un miedo, al igual que nos tensamos y estresamos cuando vemos un peligro como por ejemplo un león para nuestro cerebro es algo similar cuando llegamos tarde a una reunión o se nos estropea el teléfono, debemos saber que es una respuesta normal y que se puede controlar.
Una de las técnicas que enseñan en el curso es centrarse la respiración reflexionar sobre lo que ocurre y analizar las diferentes situaciones, al fin y al cabo muchas de las cosas que nos ocurren son solo pensamientos que no tienen mayor importancia y debemos tener en cuenta que no somos nuestros pensamientos, debemos aprender a ver estos como cuando vemos pasar coches en el borde de una carretera y los coches son los pensamientos, tenemos que aprender a verlos pasar y dejar que se vayan sin subirnos a uno de ellos .
Otra parte importante que hemos visto en el curso es el de la resiliencia y cómo fortalecer esta, la resiliencia es la capacidad de doblarse sin romperse, en psicología la resiliencia es la capacidad de recomponerse tras una situación traumática como la muerte de un ser querido, un despido o un cambio repentino. Hay diferentes formas de mejorar nuestra resiliencia y aunque todo el mundo tiene capacidad de resiliencia se puede entrenar para mejorarla.
Alguna de las características que hacen a una persona resiliente son :
- Tener un sentido en lo que haces
- Vivir con valores
- Conectar con otros
- Adaptarse al cambio
De todas estas características considero que una de las más importantes es la de los valores, vivir en base a ellos y tomar las decisiones con lo que tu crees que es lo mas correcto es fundamental para saber que vas por el camino correcto.
También es muy importante relativizar y saber que son las cosas realmente importantes.
También en este módulo se ha dado una gran importancia al mindfulness y el estar presente que es una técnica muy útil para controlar y manejar el estrés, existen diferentes formas de realizar mindfulness una de ellas es centrarse en la respiración y ser consciente de ello, se puede realizar mindfulness en cualquier ámbito y lugar, mientras haces deporte, lees un libro , friegas los platos o haces la cena, se trata de intentar que la mente no se disperse en el futuro ni en el pasado sino de volver al presente y estar centrado en lo que se hace, para el trabajo es especialmente importante para ser lo más eficientes y eficaces posibles , también obtendremos un mejor rendimiento y una mejor calidad de trabajo.
La última parte del mentoring hace reflexión sobre la importancia del autocuidado tanto mental como físico y una de las cosas más importantes es ser capaces de cuidarnos incluso cuando no nos apetece, llevar una alimentación sana y equilibrada, tener hobbies, hacer deporte, disfrutar con los amigos o realizar meditación son una de las acciones más importantes que podemos hacer y controlar para que nuestro estrés disminuya o por lo menos para que se vea controlado. Considero que para mi una de las cosas más importantes es el deporte y la alimentación, creo que son fundamentales para mantener la calma en situaciones complicadas y ha sido uno de los pilares fundamentales durante el confinamiento ya que había pocas cosas que podíamos controlar y el poder realizarlo me haces estar bien física y mentalmenet.
Como conclusión me gustaría recalcar la importancia de conocer las emociones así como la importancia de saber controlar el estrés y saber cuando algo es tan solo un pensamiento y no un problema real.